健康之家 - 国内专业的健康网站!

负重深蹲后腰痛怎么办,为什么负重深蹲后腰痛

来源:www.jiankangh.com 时间:2018-11-21 分类:运动养生 浏览:1002次 手机版

为什么负重深蹲后腰痛

姿势不正确

一般负重深蹲后的腰痛都是姿势不正确导致。

负重深蹲时如果是弓背进行,没有挺直腰背,会让很多力量转移到腰部,给腰部很大压力,很容易导致腰部拉伤,造成腰痛。同时这也会使腰椎间盘被挤压,很容易造成腰间盘突出,致使腰痛。

腰部疾病导致

如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出,也会在负重深蹲后导致腰痛。

负重深蹲后腰痛怎么办,为什么负重深蹲后腰痛

负重深蹲后腰痛怎么办

深蹲后肌肉拉伤处理

1.立即停止运动,及时休息,避免造成更大的伤害;

2.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟;

3.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩;

4.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物;

5.建议不要弯腰,情况严重则需要就医。

腰部疾病处理

腰部疾病导致的腰痛比较复杂,一般需要经过前往医院诊治才能清楚如何进行处理,要遵从医嘱,及时治疗。

负重深蹲后腰痛怎么办,为什么负重深蹲后腰痛

负重深蹲后腰痛严重吗

如果是肌肉拉伤,那么经过一周左右的休息即可继续运动,不过在运动之前要纠正错误动作,保证动作的正确。

如果是长期的错误动作导致的要椎间盘突出,那么可能会比较严重,恢复所需时间也较久,通常需要数月乃至几年。

负重深蹲后腰痛怎么办,为什么负重深蹲后腰痛

负重深蹲后腰痛怎么预防

动作正确

否则深蹲过程中要保持腰背挺直,不能拱腰。拱腰进行硬拉,脊柱就会弯曲,会给腰部很大的压力,腰部肌肉需要使用更多的力量,腰椎间盘也会因此受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。

强度适中

选取的杠铃重量要适中,不要一味的求大重量,以免身体承受不住,也加大腰部受伤的风险。

充分热身

运动前要进行充分的热身,活动开关节,拉开韧带,使身体微微发热,逐渐进入运动状态。

负重深蹲后腰痛怎么办,为什么负重深蹲后腰痛

分辨肌肉拉伤和腰部疾病

肌肉拉伤是在运动中伴随着一个损伤性动作突然出现,并且通过拉伸,会让疼痛明显。而腰部疾病往往会在日常生活也会有疼痛现象,并且往往是因为长期的不正确动作运动积累造成的。

负重深蹲后腰痛怎么办,为什么负重深蹲后腰痛

最近更新

相关推荐