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高血压吃什么好高血压标准

来源:www.jiankangh.com 时间:2018-02-22 分类:疾病预防 浏览:1001次 手机版

高血压标准

近日,美国高血压协会和美国心脏病协会联合公布2017版美国高血压指南,最引人瞩目的一点,是将高血压标准定义为≥130/80mmHg,也就是说高压超过130就是高血压了,取代以前140/90mmHg的高血压标准。

这一下让很多人成为了高血压!这也是时隔14年来这一指南的首次更新这一指标。可别小看这10 mmHg,仅在美国,就意味着瞬间增加了三千六百万成人高血压患者,而高血压患者总人数已经占美国总人口的46%。

虽然这一新定义让很多人成了高血压(收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg),但这部分人群只要改善生活方式和饮食习惯,进行早期干预,就可以避免血压一步步升高。因此,今天给大家总结了,如何把吃高了的血压再吃下去!

高血压吃什么好高血压标准

多吃含镁食物

此前,美国高血压杂志曾刊文,美国研究者发现,饮食中含充足的镁元素有助控制血压,因为镁能扩张动脉血管,降低血压。

富含镁元素的食物包括:

1.紫菜:含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,被喻为“镁元素的宝库”;

2.谷类:如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,土豆等;

3.豆类:如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;

4.蔬菜:如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;

5.水果:如杨桃、桂圆、核桃仁。

降血压喝点三藤水

常喝“三藤水”,有很好的降血压作用。

1.白兰瓜藤:味甘性寒,含有维生素、胡萝卜素、尼克酸、柠檬酸等多种微量元素;

2.西瓜藤:味甘淡性寒,含有丰富的碳水化合物、胡萝卜素、有机酸、多种维生素及钙、磷、铁等元素;

3.黄瓜藤:味甘性凉,其富含蛋白质、多种维生素、烟酸、丙醇二酸及钙、磷等元素。

将三种瓜藤去叶,取其青藤各20克,洗净切段,加清水1000克,放入锅中煎熬15分钟,滤渣即可,每日3次,每次一小碗,半月为一疗程。

吃含钾的食物可以降血压

很多人血压高是因为吃的太咸,盐吃得过。专家介绍,这种高血压人群,可以多吃富含钾的食物,因为钾会抑制食盐中钠的吸收,有利于把钠排出,从而达到降血压的目的。

含 钾高的食物有:糙米、燕麦、马铃薯、南瓜、薏米、荞麦、全麦食品、杏干、梅干、葡萄干、花生、杏、香蕉、小麦胚芽、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、瓜子、沙丁 鱼、酸奶、牛奶、柳橙、木瓜、海带、巧克力、烤红薯、柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、鹅肉、大豆、黑豆、红豆、绿豆、菠菜、土豆等。

莴笋配蒜苔能降压

营养专家介绍,莴笋含钾丰富而钠含量低,能帮助体内水盐的平衡,维持血压稳定。

推荐莴笋和蒜苔搭配食用,有助于防治高血压。因为莴笋和蒜苔都含有丰富的膳食纤维,有清除体内多余的胆固醇和甘油三酯的作用,有利于防治动脉硬化。将莴笋切短片、蒜苔切3厘米段、辣椒切段,油热后下干辣椒爆出味,再下莴笋和蒜苔翻炒,最后放酱油、盐大火炒3分钟即可。

降血压吃醋泡花生

药理研究发现,花生中含有大量的亚油酸,这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁排出体外,避免胆固醇在体内沉积,而且花生中的锌元素含量很高,有抗老化作用,醋则有活血散瘀的功效,中医临床常用于治疗高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。

中医介绍,将半碗带衣的生花生米泡入醋中,7天后取出,每天早晚吃10粒。血压下降后,可隔数日服1次,长期坚持,对治疗原发性高血压有奇效。

常喝黑茶降血压

医生介绍,经常喝黑茶可以降血压、降血脂等,对身体有很好的保健作用。

黑 茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用,生物碱和类黄酮物质能使血管壁松弛,可以增加血管的有效直径,通过使血管舒张而使血压下降。而黑茶中的茶多酚及其 氧化产物能溶解脂肪,并促进脂类物质排出,因而能够降低血液中总胆固醇、游离胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇及三酸甘油脂的含量,从而降低血脂,减少动脉血管 壁上的胆固醇沉积,降低动脉硬化的发病率。

吃猕猴桃也能降血压

挪威研究者近日发表在《人类高血压杂志》上的一篇论文表明,吸烟男性一天3次食用猕猴桃可能对血压有益处,并且可抗血小板凝集。

猕猴桃在预防心血管疾病方面起作用,对血压高的人,从而可以起到降压的作用,推荐大家平时可以多吃一些。

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