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经期可以练瑜伽吗,经期可以练习瑜伽吗,来月经能练瑜伽吗

来源:www.jiankangh.com 时间:2018-03-23 分类:女性健康 浏览:1000次 手机版

经期可以练瑜伽吗

经期可以练瑜伽。

经期练瑜伽可以缓解经前焦虑症状,如果是练习一些特定的瑜伽动作还可以在月经来潮时缓解难受的痛经现象。

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经期练瑜伽有什么好处

经期适当的练练瑜伽,有助于促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,还可以预防腹部脂肪堆积,调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体,增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,有助于改善个人情绪。

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经期练瑜伽的最佳时间

清早起床和晚上入睡前利用10到15分钟时间联系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期间利用瑜伽体位活动头,颈,肩,可以改善经期的一些不适症状,有益身心。

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经期练瑜伽要注意什么

经期应该选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作,不宜做太过剧烈的动作,以免加速子宫收缩而使经血不宜排出或大量出血,;在做瑜伽的时候配合呼吸,才能使肌肉放松,也让生理期前后的情绪更加稳定。

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经期做什么瑜伽动作合适

双膝弯曲跪地,臀部贴近双脚,双手弯曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后尽量相扣,肩膀放松,保持呼吸,坚持20到39秒后换方向练习,这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛,尤其是膝关节和髋关节酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩颈酸痛。

膝盖弯曲放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部向上延伸,眼镜平视前方或闭上,保持呼吸,停留三到五分钟,这种姿势有助于松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

双腿横向延伸,双脚枸杞,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分钟,这种姿势有助于促进腹部血液循环,使月经顺利排出,也能刺激并加强卵巢功能。

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经期练瑜伽需要什么器材

瑜伽垫:使用瑜伽垫可以避免身体关节因直接接触地面受伤,特殊防滑的材质也能帮初学者更稳当的站立,不会因为肌力不足而滑倒。

瑜伽砖:瑜伽砖可以帮我们支撑身体的不同部位,避免初学者因柔软度不好或肌力不够造成身体其他部位紧张。

瑜伽绳:瑜伽绳有防滑和长度伸缩功能,帮助我们做一些拉筋或延展动作。

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